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运动减肥别大意 出现损伤要处理

来源:聊城晚报  2024-07-08 09:30:11
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  李泽民为患者检查胳膊

  □文/图 鞠圣娇 李雪

  “谁能想到跑几次步、爬几次楼梯,膝盖就受伤了呢。这回得养好几天,又不能运动了。”7月2日,患者刘娜娜(化名)对KU体育官方网站中医医院康复一科负责人李泽民说,她本来想靠运动减肥,但没有在运动前正确热身,导致膝盖损伤,如今不得不暂停运动。李泽民使用中药塌渍和手法治疗帮刘娜娜缓解了疼痛。

  李泽民表示,进入夏天,衣着单薄,许多人开始关注自己的身材和体重,尝试依靠运动让身材变得更好,但有人却选择了错误的运动方式。“最近,我们门诊上因运动出现损伤的患者有所增加。大家知道减肥需要管住嘴、迈开腿,但如何迈开腿进行健康安全的运动,还是有讲究的。”李泽民说,运动前不注意热身,运动强度超过能力范围或动作不规范,都有可能造成韧带拉伤、肌肉拉伤、崴脚、骨折、脱位等损伤,轻者需要休息或采用保守治疗的方式,严重的可能需要做手术。有的人膝关节原本就有问题,还有人是扁平足,不运动的情况下一点事儿没有,一旦运动起来,就容易受伤。

  李泽民提醒市民,出现运动损伤后,如果不及时进行正确处理,可能会影响日后的工作、生活。以踝关节扭伤(崴脚)为例,患者崴脚后,有时候会造成韧带等软组织撕裂,如果治疗不及时,韧带被过度拉长,很难再恢复原样。这会使踝关节长期处于不稳状态,无法很好地支撑身体,穿不合适的鞋子或者在不平的道路上行走,就有可能再次崴脚,时间长了,形成习惯性崴脚。临床上,李泽民遇到过膝关节受伤后处理不及时,导致创伤性关节炎进而影响关节功能的患者;因快速剧烈跑动导致髋关节筋膜损伤,影响正常走路的患者;打太极拳做转身动作时,膝盖与脚尖方向不一致导致膝关节损伤的老年患者。

  “要结合自身情况,选择合适的运动强度和项目,才能避免运动损伤。”李泽民说,如果体重基数较大,不建议一开始就选择蹦跳、长跑、爬坡(爬楼梯)等会给膝关节带来较重负担的运动方式。羽毛球、篮球等运动,紧急制动多,也容易造成运动损伤。骑自行车、健步走(非暴走)、游泳、跳广场舞等较温和的运动适合大多数人。此外,运动时还需要注意正确的姿势,最好在专业人士的指导下做高难度的动作。运动时,要穿宽松、舒适的服装和运动鞋,戴上必要的护具。运动前,一定要充分热身,降低受伤的概率。

  出现运动损伤后,掌握一些紧急处理方法也是很有必要的。比如,停止运动,保护受伤部位,冷敷、抬高患处等。千万不能用力揉搓、热敷疼痛的部位,这样会加重局部的疼痛感。出现运动损伤后,如果疼痛时间较长、无法忍受,要到正规医院就诊,寻求医生的帮助。

编辑:李明
审核:刘 飞
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