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“热辣滚烫”式减肥适合你吗? 中医专家支招如何科学减肥

来源:聊城晚报  2024-03-05 11:09:41
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  本报记者 张晨

  俗话说,“三月不减肥,四月徒伤悲”。天气渐暖,减肥的热度也不断攀升,朋友圈各种减肥策略成为阅读爆款。电影《热辣滚烫》的热映更是让不少人为减肥立下“豪言壮语”。

  那么,《热辣滚烫》主演贾玲一年时间减肥50公斤,对普通人而言有没有参考价值?如何才能科学减肥?3月2日,记者采访了KU体育官方网站中医医院副院长、治未病科主任于秀梅。

  “贾玲有这样的成绩,除了自律,更离不开专业营养师、健身教练的指导。”于秀梅表示,减肥效果与每个人的性别、人体成分、肌肉含量等因素都有关系。如果没有专业人士指导,普通人快速、大幅度减肥有可能引发内分泌失调和其他健康风险。

  于秀梅介绍,很多人判断自己是否肥胖,都是看体重,其实不然。她强调,判断自己是否需要减肥主要看两个指标。一是体重指数(BMI),即体重(公斤)/身高(米)的平方,BMI≥28为肥胖。二是腰围。很多中年人虽然体重正常,但内脏脂肪过多,体脂率超标,这属于腹型肥胖。判断腹型肥胖主要看腰围,如果成年男性腰围≥90厘米,女性≥85厘米就属于腹型肥胖。

  “一般情况下,中医认为肥胖是因过食、缺乏运动等多种因素导致的。肥胖时还可能伴有头晕乏力、神疲懒言等症状。”于秀梅说,减肥既要控制总体热量摄入,更要注重营养的全面和均衡。她建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鱼、肉、蛋、奶、豆类等,同时避免过多摄入高脂肪、高糖分和高盐分的食物。此外,于秀梅还建议减肥者适量饮用绿茶或普洱茶,这些茶类富含抗氧化剂,有助于促进新陈代谢。

  中医讲“动则生阳”,即肌肉在运动中可以消耗体内热量和脂肪,加速新陈代谢,从而实现健康减肥。于秀梅建议,减肥者每周进行3次以上的有氧运动,如快走、跑步、游泳、骑自行车等,每次持续30分钟以上。

  “练习八段锦可以辅助减肥,但需要长期坚持。”于秀梅介绍,八段锦一套做下来,从头到脚都能活动到,这种传统运动有利于调理脏腑功能,促进全身气血的运行。

  于秀梅介绍,减肥者在控制饮食、适度运动的同时,配合中医针灸方法,再加上健康的生活习惯,往往能获得理想、持久的减肥效果。她建议肥胖人士不妨在家中对天枢穴、滑肉门穴以及足三里穴进行按摩,帮助减肥。

  天枢穴位于腹部,按摩天枢穴有理气止痛、活血散瘀等作用。

  滑肉门穴位于人体上腹部,按摩滑肉门穴有运化脾土的功效。

  足三里穴在小腿外侧,按摩足三里穴有生发胃气、燥化脾湿的作用。

  于秀梅说,针对以上穴位,减肥者可以揉推或者选用艾条灸5—10分钟。

  于秀梅提醒,体重控制不能盲目地追求体重秤上的数字,应培养健康的生活方式,如合理饮食、适当运动、规律作息,只有通过科学的方式,才能达到健康减肥的目的。

编辑:李明
校对:苏永乐
审核:刘 飞
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